Je wéét dat stress niet goed voor je is. Je voelt het in je lichaam, je merkt het aan je humeur. En toch is het vaak zo lastig om er écht iets aan te doen. In de vorige blog heb ik het gehad over hoe je stress herkent. En nu? Nu gaan we kijken naar wat je er daadwerkelijk aan kunt doen, zonder dat het voelt als nóg een taak op je lijst. Wat kun je concreet doen om mentaal gezond te blijven en meer rust en balans te ervaren.

Waarom ik normaal gesproken niet meteen begin met het geven van tips en adviezen.

Misschien verwacht je nu meteen een lijstje met adviezen. Ik ga je zo een aantal concrete adviezen geven, maar normaal gesproken begin ik daar niet mee. Waarom niet? Omdat ik in mijn werk heb gezien dat als je de dieperliggende oorzaken niet aanpakt, de beste tips ter wereld je nog steeds niet gaan helpen.

Als je steeds over je eigen grenzen gaat, als je het moeilijk vindt om nee te zeggen, als je diep vanbinnen gelooft dat je altijd ‘aan’ moet staan, dan kun je nog zo hard proberen beter voor jezelf te zorgen, maar dan blijft het vechten tegen jezelf. Het is dus belangrijk om die patronen te doorbreken. Ik mijn coachingstrajecten met cliënten werk ik daar bewust aan om deze patronen te doorbreken. Want als je dát verandert, merk je dat je vanzelf andere keuzes maakt.

Toch wil ik je in deze blog alvast wat praktische adviezen geven waarmee je direct aan de slag kunt. Dit zorgt ervoor dat gezonde keuzes vanzelfsprekender worden.

Zelfzorg is geen luxe (en ja, dit geldt ook voor jou)

We weten het allemaal: goed voor jezelf zorgen is belangrijk. Maar écht, voel je dat ook zo? Of voelt het als iets dat je pas doet als de rest geregeld is?

Ik zie het zó vaak: mensen die met gemak tijd vrijmaken om anderen te helpen, maar zichzelf op de laatste plek zetten. Maar je weet je dat juist als je beter voor jezelf zorgt, heb je ook méér te geven aan anderen.

Zelfzorg betekent niet dat je alles radicaal moet omgooien. Begin met iets kleins. Want verandering zit niet in één grote stap, maar in wat je elke dag opnieuw doet.

Ik wil je uitnodigen om niet alleen te lezen welke tips ik geef, maar om echt na te denken over hoe jij deze tips kunt toepassen in jouw leven. Maak het concreet: welk advies ga je oppakken, en hoe ga je ervoor zorgen dat je het daadwerkelijk doet?

Praktische tips en adviezen

1. Bewegen

Praktische aanpak: Regelmatige lichaamsbeweging helpt je lichaam en geest ontspannen. Als je bijvoorbeeld meer wilt bewegen, begin dan klein. Kies een vorm van beweging die bij je past. Voor mij is dat fietsen, omdat ik het makkelijk kan combineren met mijn gezin en werk. Kijk in je agenda en plan momenten in waarop je kunt bewegen. Maak het concreet: wanneer ga je fietsen, hoe lang en hoe herinner je jezelf eraan om het ook echt te doen?

Waarom werkt het? Beweging heeft direct effect op je mentale gezondheid. Het stimuleert de aanmaak van endorfines, wat je humeur verbetert, en helpt bij het verminderen van stresshormonen zoals cortisol. Zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken.

2. Gezonde voeding

Praktische aanpak: Wat je eet heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Begin met kleine veranderingen. Bijvoorbeeld, als je minder koffie wilt drinken, vervang dan één kop koffie per dag door thee of water. Maak een plan: wanneer ga je deze verandering doorvoeren en hoe zorg je ervoor dat je het volhoudt?

Waarom werkt het? Voedingsmiddelen rijk aan vitamines en mineralen kunnen je energieniveau en je mentale helderheid verbeteren. Gezonde voeding helpt ook bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om stemmingswisselingen te verminderen.

3. Ontspanning en zelfzorg

Praktische aanpak: Plan bewust tijd voor ontspanning en zelfzorg in je agenda. Dit kan een meditatieoefening zijn, ademhalingstechnieken, of gewoon een moment van rust. Door dit in te plannen en jezelf eraan te herinneren, maak je het een vast onderdeel van je routine.

Waarom werkt het? Regelmatige ontspanning helpt je lichaam om te herstellen van stress. Door jezelf bewust rustmomenten te geven, kun je je energiereserves aanvullen en je veerkracht vergroten. Zelfzorgactiviteiten helpen ook om je geest tot rust te brengen, wat essentieel is voor je mentale gezondheid.

4. Slaap verbeteren

Praktische aanpak: Slaap is essentieel voor je mentale gezondheid. Begin met kleine aanpassingen zoals het instellen van een vast slaapschema. Zorg ervoor dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Kijk hoe je je slaapkamer kunt optimaliseren voor betere slaap, zoals het verminderen van schermtijd voor het slapengaan.

Waarom werkt het? Goede slaap is de basis voor herstel en mentale helderheid. Tijdens de slaap verwerkt je brein de gebeurtenissen van de dag, wat essentieel is voor je emotionele welzijn. Vaak merk je dat je slaap al verbetert zodra je begint met meer bewegen overdag, gezonde voeding en ontspanning.

Welke stap ga jij zetten?

Je hebt nu een aantal concrete tips. Maar het belangrijkste is: welke ga je écht toepassen? Want lezen is één ding, maar verandering begint pas als je ook daadwerkelijk iets doet.

Dus: schrijf het op. Kies één tip uit en maak het concreet. Wat ga je doen? Wanneer? Hoe herinner je jezelf eraan?

Neem een moment om er echt voor te gaan zitten, plan het in je agenda en bedenk hoe je jezelf eraan kunt herinneren om het ook echt te doen.

Ik ben echt een voorstander van het stapelen van goede gewoontes. Geen grote plannen die je niet gaan lukken. Gewoon één kleine stap die je prima kan implementeren in je leven. Want dáár zit de kracht.

Ik hoop dat deze tips je helpen om meer rust en balans te ervaren. Wil je hier verder in duiken? Luister dan naar mijn podcastafleveringen. Daar deel ik nóg meer inzichten en praktische handvatten waarmee je vandaag nog kunt beginnen.

Wil je meer begeleiding, of ontdekken of een van mijn coachingstrajecten of trainingen iets voor je is? Neem dan een kijkje op mijn website.